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●編集スタッフより一言

スタッフ

筋肉や骨、内臓器を覆い、更には神経/血管といった体にとって非常に重要な組織までもしっかりと内側で守ってくれている筋膜。しかし、筋肉と同じで過度な負担/負荷によって拘縮が起こってしまい、筋肉の運動の妨げとなってしまいます。そうした「筋肉は正常なのに、筋膜が拘縮してしまっていて、筋肉が十分に機能できていない」という状態に活躍するのがこの筋膜リリース/筋筋膜リリースです。

●筋膜リリース検索

筋筋膜リリースとは 筋膜について 筋膜の拘縮 実際の筋筋膜リリース 筋筋膜ストレッチ

●筋筋膜リリースについて

筋膜リリース

筋筋膜リリースとは

筋肉を覆う「筋膜」の収縮(拘縮)を開放するストレッチテクニック

筋膜リリース/筋筋膜リリースとは筋肉や内臓等を覆っている筋膜の「収縮/ねじれ」を体に負担の少ないストレッチによって「リリース（開放）」する手技テクニックを指します。独立した手技療法というよりも、手技療法の補助的な役割を果たす一つのテクニックとして活用されており、骨格矯正を行う前に、まずは筋筋膜リリースによる筋膜の開放を行い、筋肉が骨格を自然矯正するかを確認します。仮に筋筋膜リリースでの自然矯正が難しい場合には骨格への直接矯正といった流れが一般的なようです。

英名表記では「Myo Fascial Release」テクニック

筋筋膜リリーステクニックは英語で表示をすると

  • Myo　＞　筋
  • Fascial　＞　筋膜
  • Release　＞　開放

となります。本サイトでは浅筋膜と深筋膜のうち、主に「深筋膜（筋筋膜）」への施術を行う筋膜リリースを紹介している為、「筋筋膜リリース」という表示を行っています。

※筋筋膜リリース/筋膜リリースどちらにしても、基本的な技術理論は確立されていますが、実際の臨床の場においては各施術家が独自の方法論を融合させる事が多く、各治療家ごとに「筋膜リリース/筋筋膜リリース」の定義に若干の差異がある場合が多いです。

※筋筋膜リリーステクニックを活用する代表的な手技は「オステオパシー」になります。ですが、最近では「整体」「カイロプラクティック」といった手技療法でも直接的な骨格矯正の前にまずは筋筋膜リリースでの自然矯正を図る治療院が増えてきています。

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●筋膜について

「筋膜」とは筋肉/臓器を覆う繊維体

「筋膜」という言葉は普段は中々聞くことの無い言葉なので、本サイトにて初めて目にされた方も多いかと思います。「筋膜」とは我々の生命活動を維持する上で、とても重要な組織であり、全身の筋肉/臓器を覆っている繊維体を指します。筋膜自体は二層構造となっており浅い部分の筋膜を「浅筋膜」と呼び、深い部分（筋肉を直接覆っている部分）を「深筋膜」または「筋筋膜」と呼びます。

※筋肉は体内で「裸」の状態にあるのではなく、「筋膜」と呼ばれる層によって表面をコーティングされているとお考え下さい。我々の身体が「皮膚」によって全身をコーティングされているのと同じ原理です。また、「筋膜」の役割は人間にとっての「皮膚（表皮）」と同じものといえます。

骨/臓器/血管/神経を支えている

筋膜は頭の天辺から足の先まで体の内側にクモの巣状に張り巡らされ、骨/臓器/筋肉/神経/血管と結びつき、覆い被さる事で内側から支えています。正に「縁の下の力持ち」といえる組織なのです。

筋膜の性質について

筋膜は主に二つの組織から成り立っています。

  • �．灰蕁璽殴鸛＾檗　筺―斉陲任箸討眈翩廖Э�縮性に欠ける
  • ��弾性繊維　＞　伸縮性に富む

簡単に言えば「ゴムのように伸び縮みする弾性繊維と、丈夫だけど余り伸びないコラーゲン」からできています。普段、筋肉の収縮時に併せて収縮を行う筋膜は「弾性繊維」が筋肉の収縮に合わせて伸縮し、コラーゲン繊維は弾性繊維に引っ張られる形で引き伸ばされ、その可動限界地点まで来た時にはその持ち前の丈夫さでもって筋膜の過剰伸縮を止めています。

つまり、「弾性繊維」「コラーゲン繊維」そのどちらが欠けても正常な機能を発揮できないのが筋膜なのです。

実は料理の場では見慣れている筋膜

「筋膜」という言葉をここで初めて目にしたという人も、実は台所で筋膜を見ている可能性が高いです。それはどういうことか。鶏肉や豚肉など、特にもも肉の部分を調理する際に肉の周辺を薄いゴムのような繊維が覆っているのを見たことがあるかと思います。あれが実は筋膜なのです。どうですか？日常的に台所に立つ人などはすぐにイメージができたのではないでしょうか。

また、ミカン/グレープフルーツのような果物をイメージしてみてください。柑橘系の果物は基本的に外側の皮をむいたら中には実がぎっしり詰まっているかと思います。ですが、ミカンにしてもグレープフルーツにしても、その実は裸ではなく、白い繊維質のもので覆われているのを誰もが目にしているはずです。実ごと食べてしまう方もいますし、繊維質の部分だけを除いて食べる方もいらっしゃいます。

そうです、あの実を包んでいる繊維質こそが人間で言うところの「筋膜」といえる組織なのです。

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●筋膜の拘縮(筋肉機能不全の原因)について

コラーゲン繊維が主な原因の筋膜拘縮

筋膜の縮小は何故起きるのか。それは主に伸縮性の不足しているコラーゲン繊維の癒着（交差結合）が原因とされています。

ストレス/怪我/手術/姿勢の歪みといった様々な原因から起こるコラーゲン繊維の癒着は、通常でも伸縮性の少ないコラーゲン繊維の伸縮性を更に奪い取る形となり、本来コラーゲン繊維を引っ張る役割を果たす弾性組織の伸縮に制限を起こしてしまいます。

その結果、筋膜による制限を受けて、筋肉自身の伸縮性も制限がかかってしまい、筋緊張が高まり、発痛/歪みといった二次的な症状を生み出す苗床となってしまうのです。

筋膜リリースではこのような症状を引き起こしてしまう「筋膜の伸縮制限」を開放する事によって筋肉に起こっている諸症状を改善させます。

交差結合は1箇所が全身へ広がる

交差結合によって起こる筋膜の拘縮はその交差結合が起こった部分から繋がる筋膜のネットワークに伝播し、体全身へと影響を及ぼします。つまり、腰部の筋膜に拘縮が起こっているにも関わらず、その影響が筋膜を伝播して頚椎にまで及ぶ事があるのです。二次障害/関連痛/反射と呼ばれる症状です。

ですので、筋膜性/筋筋膜性の症状の場合は、発痛部位だけでなく、その部位に痛みを伝播させている根本的な原因部位を見極める事が大切なのです。

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●実際の筋筋膜リリース

では、実際の筋筋膜リリースとは一体どういったものなのか。一見すると「あれ？整形外科の牽引療法？」と思われる方も多いかと思います。確かに筋膜を伸展させる動きは整形外科で行うストレッチ運動療法に近いものになりますので、遠からず近からずといったところともいえます。ただ、筋膜リリース/筋筋膜リリース特有のルールもありますので、ご紹介します。

伸展維持は最低90秒間

筋膜リリース/筋筋膜リリースでは最低90秒の伸展維持を必要としています。これは元々伸縮性に劣るコラーゲン繊維の拘縮を開放し、弾性繊維の柔軟性を最大限に発揮させる（リリース）させるには必須なのです。

例えば大腿筋の筋筋膜リリースをかけるとします。リリースのポジションを取った筋肉のうち、初めに伸展するのは「筋肉」と「弾性繊維」です。肝心のコラーゲン繊維は最後にゆっくりと伸展を始めます。これは「筋膜について」で説明をした通り筋膜間での役割分担からなる性質です。「伸びる弾性繊維/引っ張るコラーゲン繊維」というわけです。

ですので、ターゲットとするコラーゲン繊維の拘縮を取り除き、開放するには最低でも90秒、場合によっては3〜4分程度持続させる事でコラーゲン繊維の伸展/開放を待つことが重要なのです。

手技を助ける筋膜/筋筋膜リリース

筋膜/筋筋膜リリーステクニックはそれ自体がメイン施術として活用されている事は稀で、多くの場合は補助的な役割を担っています。最も一般的な活用方法は「軟部組織モビライゼーション」「頭蓋仙骨治療」といった治療と組み合わせる事で、体への負担を最小限に抑え、かつ効果を最大限に引き出す事を可能としています。

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●筋筋膜リリースは何処で受けられる？

筋膜リリース/筋筋膜リリースは基本的には施術を助ける補助療法的な扱いです。ですので、「筋筋膜リリース」をメインに施術をしている治療家/施術家の方はそう多くないはずです。ですが、ご安心下さい。筋膜リリース/筋筋膜リリーステクニックはオステオパシー/カイロプラクティック/整体/接骨といった各種手技療法の現場で活用されています。特にオステオパシーの治療院では筋膜リリース/筋筋膜リリースが治療の中で大きなウェイトを占めている場合が多いです。

ですので、筋膜リリース/筋筋膜リリースを受けてみたいという方は一度オステオパシー治療院にて診察を受けてみてはいかがでしょうか？

※必ず、各治療院にて「筋膜リリース/筋筋膜リリース」を治療に取り入れているかの確認をしましょう。あくまで治療内容はその治療家自身によって作り上げられるものです。

自分で筋膜/筋筋膜リリースに挑戦したい

在宅でも簡単にできる筋筋膜ストレッチ

「自宅で健康促進として筋膜/筋筋膜リリースに挑戦したい」という方は沢山いらっしゃいます。そんな方にお勧めしたいのが筋筋膜ストレッチです。特に難しい専門知識を必要とするわけではなく、一人でしっかり全身の筋肉をほぐす事ができますので、寝る前やお風呂上りに最適な健康法の1つといえるでしょう。実際に行う場合にはストレッチをかける「筋肉」と動かす「骨格」についてイメージを持つようにすれば効果が更に期待できます。

⇒次は自宅でできる筋筋膜ストレッチ！！

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