肩こりの対処法：腰痛治療ナビ

●肩こりの対処

肩こりの対処法

①自宅で温熱療法
②治療院で筋肉/骨格の状態を確認
③定期的に通い状況を確認
④徐々に自宅で行うストレッチに移行

①自宅でできる温熱療法から

「何だか最近肩が重い・・・・」と少なからず肩こりを自覚した場合は至急の診察は痛みや痺れがない限り特に必要ありません。「重たさ」「だるさ」といった症状は多くが肩周辺の筋肉疲労が原因です。ですので、まずは自宅でもできる簡単な温熱療法で肩を労わることからはじめましょう。

温湿布

一般的に知られている温熱療法は「温湿布」と「半身浴」です。温湿布は特に重たいと感じる部分に貼るだけで大丈夫です。徐々に湿布を貼った場所が熱をもってきますのでこった筋肉を暖めて下さい。

半身浴

半身浴はおへその辺りまでぬるま湯程度のお湯につかって、足先に循環する血液を温め、その温まった血液が全身循環する中で徐々に身体を温めていく方法です。筋肉を暖め、血管圧迫を取り除いて血流を促進するという方法もありますが、この「温まった血液を送り込む事で筋肉を弛緩する」方法の効果が注目されています。患部のみならず、身体全体がポカポカしてきますのでスタッフは特に半身浴をお勧めします。

塗り薬

半身浴で身体を温めた後には上記「温湿布」の他に関節痛抑制や筋弛緩効果のある市販の塗り薬などを肩前面にしっかり塗布するのも効果的です。半身浴で温まった患部の保温効果もあります。この塗り薬は各薬品メーカーから様々な性格のものが販売されていますので、「多すぎてどれを使えばよいのかわからない」という方は主治医の方か薬局に常駐されている薬剤師の方に相談をして使用薬を決めて下さい。アレルギー等の問題がなければ特に副作用は発生しません。

※複数メーカーの商品を同時に使用する事は厳禁です。また発疹や被れなどが出た場合は即使用を止めて皮膚科の先生に相談をしてください。

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②治療院で筋肉/骨格の状態を確認

自宅で温熱療法をした結果、「症状が改善した」「まだ重たい感じが残る」といった結果になります。どちらにしてもあくまで応急処置での家庭内治療ですから「スッキリした！もう大丈夫だ！」とはそうそうなりません。そもそも筋肉のコリが生まれた原因が「筋肉疲労」だけなのか「歪みによるもの」なのかは不明です。ですので、症状が落ち着いて楽になったら時間を作って一度病院/治療院に足を運んでみて下さい。歪んでなければ問題はないですし、歪んでいたらその場で矯正をしてもらえば良いのです。

骨格の歪みはしっかり治そう

骨格に歪みがある場合はしっかり矯正をしてもらって下さい。筋肉のコリを取り除いても、そもそものコリの原因がそのままではまた同じ事になってしまいます。「歪みを直してもまた歪む」といった意見もありますが、それは「骨格矯正」だけで「筋肉調整」と「トレーニング」を行わない場合が殆どです。骨格を元に戻してもそのままではいけません。歪んだままだった身体は歪んだ姿勢に合わせて重心をかける事を「正常」と考えていますので、体にかかる負担から「再教育」をする必要があります。ですので、「通院」が必要になるのです。

①保存療法（整形外科）	②カイロプラクティック	③鍼灸
肩こりに効果的な施術
④整体	⑤接骨	⑥オステオパシー

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③定期的な通院でチェック

治療院での治療には少なくとも月1回は通って「肩の状況」を確認するようにして下さい。これは正しい姿勢でしっかり肩～首のケアができているかどうかの確認が主な目的となります。最初の治療で正しい姿勢や筋肉の使い方を学んだとしても、それをすぐに実践できるかといえば大体は「ＮＯ」です。徐々に慣れていくのが王道となります。ですので、定期的に通院をして徐々に正しい姿勢と筋肉の使い方に慣れていって下さい。

※半数近くの人がこの過程を飛ばしてしまう為に肩こりが慢性化してしまうケースが見られます。

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④徐々に自宅で行うストレッチに移行

定期的に通院する中で徐々に「今日はもう何ともないね」と先生に言われる日が出始めるかと思います。それは「うまく筋肉を扱えている証拠」です。そうなると徐々に自宅でのストレッチを中心にした身体の調整に入って下さい。最近では低周波治療器も家庭用のものがとても安く手に入ります。また、道具を使わなくても簡単にしっかりできるストレッチは沢山あります。いつまでも先生頼みでは良くありませんので、自分の身体をしっかり自分でセルフメディケーションできるようになるのが理想です。

継続的にしっかりと肩のメンテナンスを

肩こり防止のストレッチは一回あたりの量よりも「継続的な実践」が大切になります。三日坊主になることだけは絶対に避けて少しでも良いので首のストレッチを行い首のリフレッシュを行ってください。しっかり行った結果は肩こり知らずの強い首です！

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腰痛治療ナビスタッフによる症状相談

肩こりでお困りの方からの相談を肩こりのベテランであるスタッフがお受け致します。もしも何かありましたら、お気軽にご相談下さい。メールフォームの問い合わせ内容は「症状相談」でお願い致します。

●どうしたら楽になる？

肩こりのこうしたら楽になる

①習慣/仕事による肩こり

②環境/性格による肩こり

習慣/仕事による肩こり

暮らしの中での肩こり対策は

①毎日歩いてる距離を少し伸ばす（体力）
②肩を大きく回す
③肩を上下運動させる
④肩を前後屈させる

などが挙げられます。次にデスクワークとしては、

①席を外す時などに胸を張る
②背中を丸めたりという運動をする
③手首をキーボードの手前に置く
④画面の大きさの調節・モニターの位置を工夫する(猫背は×)

後は温熱・入浴で血行促進を図る。お風呂を出る前に3分ほど温かいお湯をこってる箇所にあてて温める等の自宅でできる肩こり予防法があります。

②環境・性格からの肩こり

環境・性格からの肩こりの場合は、少しの時間で良いのでまったく別のことを考えて意識を肩こりの原因となる環境・対象から遠ざけましょう。そうすることによって気晴らしができ、緊張してた箇所も緩和されます。エアロビクス・ヨガを行ったりすると気晴らしにもなりますし、日頃使っていない筋肉の使用・全身運動にもなります。

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●肩こり/四十肩索引