HOME > 肩こり > 肩こりはどうすれば楽になる？

●肩こり/四十肩索引

肩こりって!?　四十肩って!? どんな症状!? 肩こり＆四十肩の原因
肩の構造について どうしたら楽になる？ 肩こり,四十肩の一般的な療法

●どうしたら楽になる？

肩こりの対処

�―�慣/仕事による肩こり ��環境/性格による肩こり

肩こりは頚部・背部筋肉の緊張亢進（疲労硬直など）などが主に影響しています。ですので、筋肉の緊張をほぐし、神経への刺激を排除する事で症状の緩和・治癒が効果的です。しかし別に原因疾患が存在する場合は繰り返す恐れがあります。その場合、肩こりの治癒がその場限りの対処療法となってしまうからです。

▼TOPへ

�―�慣・仕事による肩こり

肩こり治療は「原因解明」が基本

肩こりはその原因を明らかにして原因を排除していけば軽減していきます。大体の原因は「同じ姿勢での長時間の作業」や「日常の癖」などに原因があったりします。ですので、まずは日頃の行動を思い返してみてください。荷物を持つ時、肩にかけたり肩をすくめたりしていないでしょうか？知らず知らずのうちに奥歯を噛み締めているような事は無いでしょうか？歩行中に肩を揺らして歩いていないでしょうか？デスクワーク中に休憩を取ったり、適度な時間に姿勢を変えたりしているでしょうか？以上の様な事が日々の癖にある場合筋肉に負荷がかかるために肩こりの原因となってしまいます。今や、肩こりも立派な「現代病」だといえるのです。

少しの工夫で肩こり対策

癖なんて早々治らない、気が付かないうちにしてしまう、仕事である以上は仕方がない。と言われる方も多いと思います。 近年はPCを使うデスクワークが主となっているため、確かに難しいのも事実です。ですが、そんなに大げさに考える必要もないのです。1時間にほんの5分10分だけでも良いので、運動・ストレッチを組み合わせて行うことによって、筋肉を伸縮・弛緩させることができます。たったそれだけ、ではありますが、「それだけ」の効果が疲れの溜まった肩にはとても大きいのです。

手軽にできる方法としては

  • 毎日歩いてる距離を少し伸ばす
  • 肩を大きく回す
  • 肩を上下運動させる
  • 肩を前後屈させる

などが挙げられます。次にデスクワークとしては、

  • 席を外す時などに胸を張る
  • 背中を丸めたりという運動をする
  • 手首をキーボードの手前に置く
  • 画面の大きさの調節・モニターの位置を工夫する(猫背は×)

後は温熱・入浴で血行促進を図る。お風呂を出る前に3分ほど温かいお湯をこってる箇所にあてて温める等の 自宅でできる肩こり予防法があります。

▼TOPへ

��環境・性格からの肩こり

意識を肩以外の場所に向けよう

環境・性格からの肩こりの場合は、少しの時間で良いのでまったく別のことを考えて意識を肩こりの原因となる環境・対象から遠ざけましょう。そうすることによって気晴らしができ、緊張してた箇所も緩和されます。エアロビクス・ヨガを行ったりすると気晴らしにもなりますし、日頃使っていない筋肉の使用・全身運動にもなります。

肩モミの意外な落とし穴

また、昔からある「母さんお肩を叩きましょ〜〜〜」という歌がありますが、こったからといって揉んだり、叩いてもらうというのはあまりお勧めできません。揉み起こし・筋違い・より凝ったりということが起こるからです。自分の筋肉を使って運動したり、お医者さんに指示を仰いで運動したり、マッサージなどへ行くことをお勧めします。

▼TOPへ

●四十肩の対処

自宅で運動療法

基本的には家庭で、自分で運動することお勧めします。しかしそれが困難になっている方、なりかけている場合は病院へ行って 医師の指示を仰ぐのが良いでしょう。診断を受ければ本格的な理学療法士によるリハビリを受けることも可能になります。

痛みが治まらない場合の治療法

  • 消炎鎮痛薬
  • 神経ブロック注射
  • 手術

等がありますが、手術等は稀なようです。

癒着には注意

炎症が治まるまでに癒着されていき、肩を動かすことが困難になってくるために、痛みが軽いうちから肩を動かすことを心がけましょう。そうすることによって癒着を妨げ後々癒着を剥がすことが楽になるので。

▲トップへ

●肩こり,四十肩の一般的な療法

肩こり,四十肩といった肩の疾患に関しては

  • 薬や温熱療法で炎症・痛みを抑える
  • 癒着を防ぐために適度な関節体操を行う

といった2本柱での療法が一般的です。薬では『非ステロイド性消炎鎮痛薬』『ステロイド薬(副腎皮質ステロイドホルモン)』を用います。長期使用した場合、副作用として肝臓・腎臓の障害も出てくることがありますが、短期使用がほとんどのために、 胃炎治療薬・消化性潰瘍治療薬を一緒に処方されることが多いです。副作用についてはあまり神経質に考えることはありません。痛みがひどいのを我慢して、寝つけなかったり、日々生活に影響を出すよりお医者さんに相談して賢く薬を使ってください。 内服薬としては上記に示した感じですが、外用薬も使用されます。外用薬は一般的に貼布剤のパップ剤やプラスター剤を用います。どうも、プラスター剤の方が薄いので患者さんには好まれているようです。近年では単に冷やしていた湿布も消炎鎮痛剤効果が入っているので1日1〜2回患部に貼れば良いです。

症状が重い場合は注射も

「夜眠れない」「日々の生活に支障が出る」程の症状の場合『局所麻酔薬』にステロイド薬を混ぜた『混合注射』を患部に打つことが多いです。しかしステロイドを頻繁に使用すると関節の組織性質を弱め腱が切れやすくなってしまう事もあります。その為に週に4回程度に抑えておくべきでしょう。効果にも個人差が出てしまいますので誰にでも効果的とも言い切れません。薬剤ではなく、手術による対処だと「切開手術」と「関節鏡視下受動術」があります。切開手術は約1時間の手術で、圧迫を除去するものなのですぐに痛みが治まります。しかし痛みがどうしても取れない、日常生活に支障をきたす、といった「止むを得ない」方はともかく、まだ他の治療を試していない方にはあまりお勧めできません。関節鏡視下受動術は関節の中の癒着部分を剥がすことが目的の手術です。これは四十肩を治す目的ではなくリハビリを行いやすくするのが目的です。時間的には1〜2時間ほどの手術ですが感染防止等の事情から1〜2晩の入院が必要となります。

温熱療法

温熱療法は緊張している箇所を暖めて血管を広げて血行を浴することが目的です。ただ、暖めすぎると冷えた際に筋肉が緊張してしまいますので「暖かい」程度の温度で暖めて下さい。半身浴なども温熱療法の一つといえます。治療後には肩を冷やさないように注意してください。温熱治療に行く時も帰りに肩に何か１枚掛けれるようなものを持って行っておくと時期によっては良いでしょう。

予防法は？

予防法は今も議論百出といった状態なのですが、発症者の傾向を見ている限り肉体労働をしない方に多く見られるので、肩関節をコンスタンス・適度に使うと正常に機能する期間を長くもたせれるでしょう。その為に肩こりの所にも書いたように癖に注意したり、少しでも身体を動かすことをお勧めいたします。

＜＜次は肋間神経痛について学ぼう！｜肩こり�，北瓩�>＞＞

▲トップへ